夏日甩肉計畫 Day 2
這個月Angel媽媽要跟大家分享許多的快速甩肉又健康的秘訣，
大家只要跟著這些小秘訣及食譜，如法炮製，
就可以很明顯的在短期內甩掉身體不需要的贅肉喔！
甩肉計畫午餐及晚餐之大原則:
1.千萬不要讓肚子餓到超過半小時。
餓了就要吃，忙碌的上班族有時比較沒法控制進食的時間，所以準備餐與餐之間的健康止嘴饞又方便攜帶的食物，就非常重要了。例如，蔬果類就是最好的選擇，紅蘿蔔，小黃瓜，蕃茄，香蕉，各種莓類或是西洋芹等等。
2.跟澱粉類說bye bye。
既然決心要甩肉，就得跟一些對身體有負擔的東西說再見。各類用白麵粉製成的麵包，餅乾跟糕點，或是一般不是全麥的麵條類，馬鈴薯，還有白白胖胖的米飯，統統都要盡量能減量就減量，能不吃就不吃。
3.選擇好的蛋白質。
很多食材都有豐富的蛋白質，但是也夾帶著會對心臟血管危害的油脂，例如紅肉類的豬牛肉，盡量少吃。進而取代是含豐富omega可以幫助清血的魚肉，或是脂肪甚低的其他白肉，如雞禽類，不愛吃肉的人，豆類也是一個好選擇。
4.攝取大量的蔬菜。
要跟油油的小腹戰鬥，每餐吃大量含豐富維生素及纖維的蔬菜是一定要的，現代人普遍攝取過少的蔬菜，所謂大量是指餐盤的四分之三都佔滿了蔬菜，剩下的四分之一留給蛋白質類。若覺得一次要吃這麼多量的蔬菜很難，也可以例如蔬果調理機，用喝的方式，來增加攝取量。
5.好油代替壞油。
很多人以為要甩肉，就完全不能攝取油脂，其實每日少量的脂肪是人體不可缺少的。我這邊指的好油，其實是指飽和跟不飽和的脂肪，為了身體的健康，要避免動物油，選擇植物油來料理。而烹調方式也盡量是不高溫油炸或熱炒，除了破壞了油質本身，更增加身體的負荷。若真的想攝取好油，許多較肥潤的魚，如鮭魚等，或是堅果類都含有人體需要的好油喔！
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